Aider quelqu'un avec la dépression – PRS.org

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Soutenir une personne déprimée tout en prenant soin de vous

Lorsqu'un conjoint, un membre de la famille ou un ami souffre de dépression, votre soutien et vos encouragements peuvent jouer un rôle important dans leur rétablissement. Vous pouvez les aider à faire face aux symptômes de dépression, à surmonter les pensées négatives et à retrouver leur énergie, leur optimisme et leur joie de vivre. Cependant, la dépression de votre proche peut également vous épuiser si vous négligez vos propres besoins. Ces directives peuvent vous aider à soutenir une personne déprimée dans son rétablissement tout en maintenant son propre équilibre émotionnel.

Comment puis-je aider une personne souffrant de dépression?

La dépression est un trouble grave mais traitable qui affecte des millions de personnes, des plus jeunes aux plus âgées, de tous les horizons. Cela entrave la vie de tous les jours, causant une douleur énorme, blessant non seulement ceux qui en souffrent, mais également tout le monde qui les entoure.

Si quelqu'un que vous aimez est déprimé, vous pouvez éprouver toutes sortes d'émotions difficiles, notamment l'impuissance, la frustration, la colère, la peur, la culpabilité et la tristesse. Ces sentiments sont tous normaux. Ce n’est pas facile de faire face à la dépression d’un ami ou d’un membre de la famille. Et si vous ne prenez pas soin de vous, cela peut devenir accablant.

Cela dit, vous pouvez prendre certaines mesures pour aider votre proche. Commencez par apprendre à connaître la dépression et à en parler avec votre ami ou un membre de votre famille. Mais lorsque vous vous approchez, n’oubliez pas de prendre soin de votre propre santé émotionnelle. Penser à ses propres besoins n’est pas un acte d’égoïsme, c’est une nécessité. Votre force émotionnelle vous permettra de fournir le soutien continu dont a besoin votre ami déprimé ou un membre de votre famille.

Comprendre la dépression chez un ami ou un membre de la famille

La dépression est une maladie grave. Ne sous-estimez pas la gravité de la dépression. La dépression draine l’énergie, l’optimisme et la motivation d’une personne. Votre bien-aimé déprimé ne peut pas simplement «s'en sortir» par la force de sa volonté.

Les symptômes de la dépression ne sont pas personnels. La dépression rend difficile pour une personne de nouer des relations émotionnelles profondes avec quiconque, même avec les personnes qu'elle aime le plus. De plus, les personnes déprimées disent souvent des choses blessantes et s'en prennent à la colère. N'oubliez pas que c'est la dépression qui parle, pas celle de votre proche, alors essayez de ne pas la prendre personnellement.

Cacher le problème ne le fera pas disparaître. Ne soyez pas un facilitateur. Cela n’aide en rien les personnes impliquées si vous vous excusez, si vous dissimulez le problème ou si vous mentez pour un ami ou un membre de la famille déprimé. En fait, cela peut empêcher la personne déprimée de se faire soigner.

Vous ne pouvez pas «réparer» la dépression de quelqu'un d'autre. Ne tentez pas de sauver votre proche de la dépression. Ce n’est pas à vous de résoudre le problème, et vous ne le pouvez pas. Vous n'êtes pas responsable de la dépression de votre proche ou de son bonheur (ou de son absence). En fin de compte, le rétablissement est entre les mains de la personne déprimée.

Reconnaître les symptômes de la dépression

La famille et les amis sont souvent la première ligne de défense dans la lutte contre la dépression. C’est pourquoi il est important de comprendre les signes et les symptômes de la dépression. Vous remarquerez peut-être le problème chez un être cher dépressif avant lui, et votre influence et votre sollicitude peuvent le motiver à demander de l'aide.

Sois concerné si ton proche…

Ne semble plus se soucier de rien. A perdu tout intérêt pour le travail, le sexe, les loisirs et autres activités agréables. S'est retiré de ses amis, de sa famille et d'autres activités sociales.

Exprime une perspective sombre ou négative de la vie. Est inhabituellement triste, irritable, colérique, critique ou déprimé; parle de se sentir «impuissant» ou «sans espoir».

Se plaint souvent de douleurs comme les maux de tête, les problèmes d’estomac et les maux de dos. Ou se plaint de se sentir fatigué et vidé tout le temps.

Dort moins que d'habitude ou trop longtemps. Est devenu indécis, oublieux, désorganisé et «hors de lui».

Mange plus ou moins que d'habitudeet a récemment pris ou perdu du poids.

Boire plus ou abuser de drogues, y compris les somnifères sur ordonnance et les analgésiques.

Comment parler de dépression à quelqu'un

Il est parfois difficile de savoir quoi dire quand on parle de dépression à un être cher. Vous pourriez craindre que si vous évoquez vos inquiétudes, ils se fâchent, se sentent insultés ou ignorent vos inquiétudes. Vous ne savez peut-être pas quelles questions poser ou comment vous soutenir.

Si vous ne savez pas par où commencer, les suggestions suivantes peuvent vous aider. Mais souvenez-vous qu'écouter avec compassion est beaucoup plus important que de donner des conseils. Vous n'êtes pas obligé d'essayer de «réparer» la personne; vous devez juste être un bon auditeur. Souvent, le simple fait de parler à quelqu'un face à face peut être d'une aide précieuse pour une personne souffrant de dépression. Encouragez la personne déprimée à parler de ses sentiments et soyez disposée à écouter sans jugement.

Ne vous attendez pas à une seule conversation. Les personnes déprimées ont tendance à se retirer des autres et à s'isoler. Vous devrez peut-être exprimer votre préoccupation et votre volonté d'écouter encore et encore. Soyez doux, mais persistant.

Façons de commencer la conversation:

"Je me suis inquiété pour toi ces derniers temps."

"Récemment, j'ai remarqué quelques différences en vous et je me suis demandé comment vous alliez."

"Je voulais vérifier avec vous parce que vous semblez assez déprimé ces derniers temps."

Questions que vous pouvez poser:

"Quand as-tu commencé à te sentir comme ça?"

"Quelque chose est arrivé qui vous a fait commencer à ressentir de cette façon?"

"Comment puis-je vous soutenir au mieux maintenant?"

"Avez-vous pensé à obtenir de l'aide?"

N'oubliez pas que le soutien implique d'offrir des encouragements et de l'espoir. Très souvent, il s’agit de parler à la personne dans un langage qu’elle comprendra et auquel elle réagira dans un état mental déprimé.

Que pouvez-vous dire qui aide:

«Vous n'êtes pas seul dans cette situation. Je suis là pour toi."

"Vous ne pouvez pas le croire maintenant, mais la façon dont vous vous sentez va changer."

"Je ne suis peut-être pas en mesure de comprendre exactement ce que vous ressentez, mais je tiens à vous et je veux aider."

«Lorsque vous voulez abandonner, dites-vous que vous allez tenir encore un jour, une heure, une minute – tout ce que vous pourrez gérer.»

"Tu es important pour moi. Votre vie est importante pour moi.

"Dis-moi ce que je peux faire maintenant pour t'aider."

Ce que vous devriez éviter de dire:

"Tout est dans ta tête"

"Nous traversons tous des moments comme celui-ci."

"Regarder le bon côté des choses."

"Vous avez tellement de raisons de vivre, pourquoi voulez-vous mourir?"

"Je ne peux rien faire au sujet de votre situation."

"Il suffit de sortir de là."

"Qu'est-ce qui ne va pas?"

"Ne devrais-tu pas être mieux maintenant?"

La source: Alliance de soutien pour la dépression et le bipolaire

Le risque de suicide est réel

Que faire en situation de crise

Si vous pensez que votre proche court un risque de suicide immédiat, NE le laissez PAS seul.

Aux États-Unis, composez le 911 ou appelez le 1-800-273-TALK.

Dans d’autres pays, appelez le numéro des services d’urgence de votre pays ou visitez-le pour trouver un service d’assistance téléphonique pour la prévention du suicide.

Il peut être difficile de croire que la personne que vous connaissez et que vous aimez aimerait jamais envisager quelque chose d'aussi radical que le suicide, mais une personne déprimée peut ne pas voir d'autre issue. La dépression trouble le jugement et déforme la pensée, amenant ainsi une personne normalement rationnelle à croire que la mort est le seul moyen de mettre fin à la douleur qu’elle ressent.

Comme le suicide est un danger très réel quand une personne est déprimée, il est important de connaître les signes avant-coureurs:

  • Parler de suicide, de mourir ou de se faire du mal; une préoccupation de mort
  • Exprimer des sentiments de désespoir ou de haine de soi
  • Agir de manière dangereuse ou autodestructrice
  • Remettre les affaires en ordre et dire au revoir
  • À la recherche de pilules, d'armes ou d'autres objets meurtriers
  • Sensation soudaine de calme après une dépression

Si vous pensez qu'un ami ou un membre de la famille pourrait envisager de se suicider, parlez-lui de vos préoccupations dès que possible. De nombreuses personnes se sentent mal à l'aise pour aborder le sujet, mais c'est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour quelqu'un qui pense au suicide. Parler ouvertement de pensées et de sentiments suicidaires peut sauver la vie d’une personne, alors parlez-en si vous êtes inquiet et demandez immédiatement l'aide d'un professionnel!

Encourager la personne à obtenir de l'aide

Bien que vous ne puissiez pas contrôler le rétablissement de quelqu'un d'autre après une dépression, vous pouvez commencer par encourager la personne déprimée à demander de l'aide. Amener une personne déprimée à suivre un traitement peut être difficile. La dépression sape l’énergie et la motivation. Même prendre rendez-vous ou trouver un médecin peut sembler décourageant. La dépression implique également des façons négatives de penser. La personne dépressive peut croire que la situation est sans espoir et que le traitement est inutile.

En raison de ces obstacles, amener votre proche à admettre le problème – et l'aider à voir qu'il peut être résolu – est une étape essentielle du rétablissement de la dépression.

Si votre ami ou un membre de votre famille refuse de demander de l'aide:

Proposer un bilan général avec un médecin. Votre proche a peut-être moins tendance à consulter un médecin de famille qu'un professionnel de la santé mentale. Une visite chez le médecin régulier est en fait une excellente option, car le médecin peut exclure les causes médicales de la dépression. Si le médecin diagnostique une dépression, il peut orienter votre proche vers un psychiatre ou un psychologue. Parfois, cet avis «professionnel» fait toute la différence.

Offrez d'aider votre proche déprimé à trouver un médecin ou un thérapeute et à l'accompagner lors de sa première visite. peut être difficile et constitue souvent un processus d’essais et d’erreur. Pour une personne déprimée qui manque déjà d’énergie, il est très utile d’avoir de l’aide pour passer des appels et examiner les options.

Encouragez la personne à dresser une liste complète des symptômes et des affections à discuter avec le médecin. Vous pouvez même évoquer des choses que vous avez remarquées en tant qu'observateur extérieur, telles que «Vous semblez vous sentir beaucoup plus mal le matin» ou «Vous avez toujours mal à l'estomac avant le travail».

Soutenir le traitement de votre proche

Une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour aider un ami ou un membre de la famille atteint de dépression est de donner votre amour inconditionnel et votre soutien tout au long du processus de traitement. Cela implique de faire preuve de compassion et de patience, ce qui n’est pas toujours facile face à la négativité, à l’hostilité et à la mauvaise humeur qui vont de pair avec la dépression.

Fournir toute l'aide dont la personne a besoin (et est disposée à accepter). Aidez votre proche à prendre rendez-vous, recherchez des options de traitement et respectez le calendrier prescrit.

Ayez des attentes réalistes. Il peut être frustrant de voir un ami déprimé ou un membre de sa famille se débattre, surtout si les progrès sont lents ou en panne. Avoir de la patience est important. Même avec un traitement optimal, le rétablissement de la dépression ne se fait pas du jour au lendemain.

Mener par l'exemple. Encouragez votre ami ou un membre de votre famille à adopter un mode de vie plus sain et plus apaisant en le faisant vous-même: maintenez une attitude positive, mangez mieux, évitez l’alcool et la drogue, faites de l’exercice et soutenez les autres.

Encourager l'activité. Invitez votre bien-aimé à vous rejoindre dans des activités inspirantes, comme aller à un film drôle ou dîner dans un restaurant préféré. , essayez donc de faire bouger votre bien-aimé déprimé. Faire une promenade ensemble est l’une des options les plus faciles. Soyez doux et persévérant – ne vous découragez pas et ne cessez pas de demander.

Pitch in lorsque possible. En apparence, de petites tâches peuvent être difficiles à gérer pour une personne déprimée. Proposez votre aide pour les tâches ménagères ou les tâches ménagères, mais ne faites que ce que vous pouvez sans vous procurer!

Prenant soin de vous

Il existe une impulsion naturelle à vouloir régler les problèmes des personnes qui nous sont chères, mais vous ne pouvez pas contrôler la dépression de quelqu'un d’autre. Vous pouvez toutefois contrôler votre capacité à prendre soin de vous. Il est tout aussi important pour vous de rester en bonne santé que de soigner un dépressif. Faites donc de votre propre bien-être une priorité.

N'oubliez pas les conseils des agents de bord des compagnies aériennes: mettez votre propre masque à oxygène avant d'aider quelqu'un d'autre. En d'autres termes, assurez-vous que votre santé et votre bonheur sont solides avant d'essayer d'aider une personne déprimée. Vous ne ferez aucun bien à votre ami ou à votre famille si vous vous effondrez sous la pression d’essayer d’aider. Lorsque vos propres besoins seront pris en compte, vous aurez l’énergie nécessaire pour vous aider.

Parle pour toi. Vous pouvez hésiter à vous exprimer lorsque la personne déprimée de votre vie vous bouleverse ou vous laisse tomber. Cependant, une communication honnête aidera réellement la relation à long terme. Si vous souffrez en silence et que vous laissez le ressentiment s'accumuler, votre proche en ressentira les émotions négatives et se sentira encore pire. Parlez doucement de ce que vous ressentez avant que les émotions refoulées ne rendent trop difficile la communication avec sensibilité.

Fixer des limites. Bien sûr, vous voulez aider, mais vous ne pouvez faire que beaucoup. Votre propre santé en souffrira si vous laissez votre vie être contrôlée par la dépression de votre proche. Vous ne pouvez pas être un sans payer un prix psychologique. Pour éviter l’épuisement professionnel et le ressentiment, fixez des limites claires à ce que vous êtes disposé et capable de faire. Vous n’êtes pas le thérapeute de votre proche, alors n’assumez pas cette responsabilité.

Restez sur la bonne voie avec votre propre vie. Bien que certains changements dans votre routine quotidienne puissent être inévitables lorsque vous vous occupez de votre ami ou de votre parent, faites de votre mieux pour respecter vos rendez-vous et vos projets avec vos amis. Si votre proche en détresse est incapable de participer à une sortie ou à un voyage que vous aviez prévu, demandez à un ami de vous rejoindre.

Demander de l'aide. Vous ne trahissez PAS votre parent ou ami déprimé en vous adressant à d'autres personnes pour obtenir de l'aide. Rejoindre un groupe de soutien, parler à un conseiller ou à un membre du clergé, ou vous confier à un ami de confiance, vous aidera à traverser cette période difficile. Vous n'avez pas besoin d'entrer dans les détails sur la dépression de votre bien-aimé ni de trahir ses confidences; concentrez-vous plutôt sur vos émotions et sur ce que vous ressentez. Assurez-vous que vous pouvez être totalement honnête avec la personne à qui vous vous adressez: choisissez quelqu'un qui écoutera sans interruption et sans vous juger.

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