Avantages sociaux et comment en créer un pour les enfants et les adultes »Compter la recherche sur les moutons


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S'endormir n'est pas un problème pour beaucoup de gens. Entre la fin des heures de travail, les relations, les devoirs, etc., il est normal de se sentir épuisé au moment où vous atteignez votre lit le soir et que vous fermez les paupières avant même d’avoir frappé l’oreiller. Cependant, la pression que nous subissons dans notre vie quotidienne a presque aussi souvent un effet opposé sur nous. Lorsque votre journée de travail dure plus de huit heures et que vous rentrez chez vous pour utiliser le temps «gratuit» comme temps supplémentaire pour travailler, tous les autres aspects de votre vie se déséquilibrent.

Notre nature humaine exige que nous accomplissions régulièrement certains aspects de la vie: en plus de manger et de dormir, nous devons également socialiser, prendre des pauses, avoir du plaisir à prospérer plutôt que de survivre. Lorsque vous insistez pour faire passer l’un de ces facteurs au-dessus des autres, avec le temps, votre santé en souffrira, qu’il s’agisse de faire la fête tout le temps, de faire des efforts excessifs ou de ne pas manger suffisamment. Malheureusement, la plupart d'entre nous donnons la priorité à presque tout le reste de cette liste plutôt qu'à dormir, et quand on y réfléchit une seconde, cela se voit.

De nos jours, nous avons une culture de bousculade sans fin alimentée par les boissons contenant de la caféine. Nous comptons sur le café pour nous forcer à passer la nuit blanche, à occuper trois emplois à la fois et à lutter toujours avec les dettes, l'insécurité financière et l'épanouissement personnel. Nous essayons de forcer nos corps à avoir besoin de moins de repos, de secouer nos organismes hors de l’inertie le matin et de faire tout ce qui est nécessaire pour que tous nos efforts soient occupés et productifs.

Conséquence directe, 20% des adultes dorment 90 minutes de moins que la dose recommandée par jour, selon et entre 50 et 70 millions d’Américains souffrent d’un trouble du sommeil. Et pourquoi? Parce que nous avons tous été formés à penser que notre productivité dicte notre valeur.

Ce genre de vie est en soi inaccessible – vous obliger à penser que vous devez mériter la santé et que le bonheur ne les fera que glisser sous vos doigts lorsque vous vous concentrerez sur vos affaires. À son tour, une santé altérée et le mécontentement avec votre vie vous priveront de votre capacité à fonctionner au maximum de vos capacités et, par conséquent, réduiront votre efficacité au travail, formant ainsi un cycle plutôt triste. Cependant, il y a des choses à faire à ce sujet. Pas convaincu? Ours avec nous.

Somnolence diurne excessive

Être fatigué pendant la journée peut sembler un événement normal pour la plupart d'entre nous, pour les raisons que nous venons d'expliquer ci-dessus. Aussi commun que cela puisse être, signifie toujours que quelque chose ne va pas avec notre corps. Lorsque cela se produit plusieurs jours de suite, il se peut que vous deveniez un tableau d'affichage routier au bord de la route qui vous mènerait à un trouble du sommeil.

Le sommeil est étroitement lié à tous les autres domaines de notre santé. Lorsque vous vous sentez somnolent pendant la journée, cela signifie que vous ne vous reposez pas assez pendant la nuit, que votre sommeil soit trop court ou de mauvaise qualité. En d’autres termes, ce n’est pas quelque chose que vous expérimenteriez habituellement régulièrement. Si vous ne vérifiez pas votre comportement et que ce problème persiste, il entraîne une insuffisance de sommeil, qui affecte rapidement votre bien-être physique, émotionnel et mental, vous laissant souvent faible et morose. Outre le risque de troubles du sommeil, la somnolence diurne excessive entraîne ses propres problèmes, au moment présent. Un bon exemple est la conduite assoupie. Être excessivement fatigué assis au volant est considéré comme un danger égal pour vous et les autres sur la route que de conduire en état d'ébriété. Lorsque vous manquez de sommeil, vous avez des difficultés à exécuter des tâches avec lesquelles vous n’auriez généralement pas de difficultés. Cela inclut une mauvaise concentration, une capacité d'attention réduite, des difficultés à prendre des décisions, à résoudre des problèmes, à prendre trop de temps ou à être trop bâclé avec votre travail ou vos études. Chez les enfants, le manque de sommeil s'accompagne souvent d'un comportement excessivement actif, de crises de colère, de sautes d'humeur, d'irritabilité, d'incapacité de rester immobile ou de concentration.

Ces problèmes sont souvent dus à une mauvaise hygiène de sommeil, à des habitudes de sommeil irrégulières, à un repos médiocre ou à un trouble du sommeil existant. Cela peut être dû à un état mental ou à un autre problème de santé, mais cela peut également aider à former un trouble du sommeil.

Les troubles du sommeil

Les troubles du sommeil sont très variés et vont au-delà de l’insomnie, bien qu’il s’agisse de la contrariété la plus courante. Des troubles similaires sont regroupés en sous-catégories, comme ou troubles du rythme circadien, en fonction de l’aspect de votre sommeil qu’ils affectent le plus. Bien que leur cause ne soit pas toujours certaine, leurs racines peuvent généralement être attribuées à des prédispositions génétiques, à des facteurs environnementaux et au choix de vie généralement préféré des pauvres.

Vous pensez peut-être que ce n’est pas toujours par choix que nous retardions le sommeil, ce qui est vrai, mais cela se produit plus que prévu initialement. Les adolescents, après une journée d'école fatigante et surchargés de devoirs à faire, se retrouvent avec peu de temps pour faire d'autres choses, comme se socialiser. Bien que la plupart d'entre nous aient besoin de cet aspect de la vie, la socialisation revêt une importance capitale pour les adolescents, à leur âge. C’est la raison pour laquelle la majorité d’entre eux le choisiront pendant leur sommeil, qu’il s’agisse de sortir avec des amis ou de bavarder avec leur smartphone. En fait, la plupart des adolescents dorment avec leur téléphone au lit, tandis que beaucoup se lèvent une heure après s'être endormis pour répondre à un SMS ou appeler.

L’histoire n’est pas très différente avec les adultes non plus. En raison de notre vie bien remplie, la plupart d'entre nous peuvent penser à une tâche qui doit être terminée à la dernière minute avant de se coucher et qui retarde effectivement notre sommeil plus longtemps que prévu, même pendant des heures.

De plus, beaucoup d’entre nous sont aux prises avec d’autres problèmes de santé tels que la dépression, l’anxiété ou Problèmes de GI, cela rend encore plus difficile de tout avoir sous contrôle. Tous ces éléments peuvent s’additionner progressivement, et nous ne le remarquons souvent pas au début du problème. Après une semaine de nuits au lit, fermant les yeux, pour rester éveillés pendant des heures, nous réalisons que quelque chose ne va pas.

Aussi effrayants qu’ils puissent paraître, tous les troubles du sommeil peuvent être traités et gérés, s’ils ne sont pas complètement guéris. Après avoir effectué des tests pour vous poser un diagnostic, votre médecin vous prescrira une ou plusieurs options de traitement en conséquence. Certains sont plus étroitement concentrés sur un trouble spécifique, certains impliquent un traitement léger ou même des médicaments pour le sommeil, mais ils commenceront tous par une introduction appropriée. .

Avant que nous passions aux routines du coucher, notons que les troubles du sommeil ont une vaste gamme de symptômes pouvant survenir avec ou sans privation de sommeil. Si vous ressentez l’un des symptômes suivants, consultez un médecin:

  • prendre trop de temps pour s'endormir
  • incapacité à s'endormir quand on le souhaite – dormir naturellement pendant une période de repos
  • se réveiller la nuit ou trop tôt le matin
  • difficulté à se réveiller le matin
  • s'endormir spontanément alors qu'il se livrait à des activités passives comme lire ou regarder la télévision
  • besoin d'une sieste pour passer la journée
  • se sentir épuisé
  • difficultés à effectuer des tâches simples
  • se réveiller dans la douleur ou confus
  • se lever du lit et / ou se livrer à une activité en dormant

Pointe: si vous n’êtes pas sûr de la fréquence des symptômes ou si vous voulez garder une trace complète de votre situation, c’est une bonne idée de commencer à écrire un journal du sommeil. Tout ce que vous remarquerez jour et nuit sera utile pour votre médecin une fois que vous êtes prêt à vous rendre à votre rendez-vous. Vous pouvez également demander à votre partenaire, à un parent ou à un membre du ménage d’en écrire un pour couvrir les symptômes que vous ne connaissez peut-être pas, comme parler dans votre sommeil, trembler dans les membres, faire des bruits inhabituels, etc.

Qu'est-ce qu'une routine de coucher?

Une routine du coucher est un aspect essentiel pour établir une bonne hygiène de sommeil. Il se concentre sur l’élimination de tout ce qui pourrait vous distraire ou vous alourdir lorsque vous devriez passer à l’état de détente et de calme nécessaire pour vous endormir. Le fait est que beaucoup d’entre nous utilisons nos dernières heures de la veille pour parler avec des amis, jouer à des jeux vidéo, faire défiler des médias sociaux ou regarder quelque chose d’attrayant. Aussi amusant que ces choses soient, pour notre corps, elles sont considérées comme du stress. Bien que cela ne soit pas négatif, l'adrénaline provoquée par votre corps lorsque vous regardez un film d'horreur ou la nouvelle idée excitante que vous venez d'avoir pour votre projet artistique envoie un signal à votre corps que vous êtes sur le point de faire quelque chose de contraire à l'enroulement. au lit. Vous choisissez soudainement de vous coucher car vous remarquerez qu’il est tard, vous ne pouvez pas forcer votre corps à changer de cap.

Pour éviter les dégâts et les remplacer par des tâches relaxantes favorisant le sommeil, les médecins ne manquent jamais de vous conseiller de vérifier, de réajuster ou de mettre en place une bonne routine au coucher.

Cela devrait être quelque chose de facile à comprendre et que vous devez surveiller tous les soirs sans exception, ce qui vous aidera à développer une transition plus organique et plus efficace entre le réveil en pleine forme et le coucher. Au fil du temps, votre cerveau sera entraîné à reconnaître le schéma et à s'attendre à ce que le sommeil suive, ce qui vous permettra de vous endormir plus rapidement, d'avoir une meilleure qualité de sommeil et de vous réveiller toute la journée. La mise en place d’une routine du coucher est également un bon début pour tout traitement supplémentaire requis si vous souffrez d’un trouble du sommeil, et il est utilisé tout le temps dans le cadre d’une thérapie cognitivo-comportementale.

Routine au coucher pour les adultes

Lors de la planification de votre rituel du soir, vous devez garder à l’esprit que c’est quelque chose que vous répéterez chaque jour. Peut-être que vous êtes très enthousiasmé par le concept actuel, mais faire une liste trop élaborée ne fera que créer un échec. De même, écrire des choses qui prendront trop de temps, comme un bain moussant d'une heure, rend probable que vous deveniez vite ennuyé par votre routine et que vous ayez à procrastiner le sommeil encore plus que si vous ne l'aviez pas fait. Gardez vos pas gérables même lorsque vous êtes fatigué et gardez-les peu. Voici un exemple pour vous aider à démarrer:

  • douche
  • Enlever le maquillage
  • Brosse-toi les dents
  • Mettez des pyjamas confortables
  • Configurez votre alarme
  • Méditer pendant 15 minutes
    Va te coucher

Vous pouvez également essayer de lire un peu, de baisser la lumière, de prier, de prendre un verre, ou de faire autre chose qui pourrait vous rassurer avant de vous coucher, à condition que vous ayez tout au plus 45 minutes.

La routine du coucher pour les enfants

Quand il s’agit de développer les habitudes de vos enfants, il peut être un peu plus difficile de les engager et de les encourager. Pour que tout plan fonctionne, vous devez le leur expliquer de manière à leur faire comprendre pourquoi et comment cela les aidera. Dites-leur que vous en avez déjà un ou si vous le configurez vous-même. Vous pouvez discuter avec eux de ce que cela peut inclure et leur demander ce qu'ils pensent serait agréable et relaxant pour eux. Peut-être que vous pouvez faire certains éléments de la routine ensemble (comme se brosser les dents ou prendre de grandes respirations) et le rendre encore plus amusant. Dans tous les cas, il est d’une importance vitale de garder les étapes aussi faciles que possible et de les respecter. Voici quelques idées pour les enfants à essayer:

  • Changer en pyjama préféré
  • Brosser les dents
  • Se mettre au lit
  • Être embrassé ou embrassé bonsoir
  • Ecouter une histoire ou une berceuse au coucher

Quelles que soient les étapes que vous choisissez, n’oubliez pas de les répéter toutes les nuits dans le même ordre. L'American Academy of Pediatrics suggère un «”Approche pour le garder sans tracas et efficace.

Conseils supplémentaires pour un meilleur sommeil

Ce qui est inclus dans votre routine tourne principalement autour de votre décontraction et de votre préparation au coucher. Cependant, il y a des choses que vous pouvez faire en dehors de ce laps de temps pour rendre votre repos encore plus satisfaisant.

  • Laisser votre dans une autre pièce. Peut-être que vous ne dormez pas avec votre téléphone à la main ou que vous sentez que vous êtes suffisamment discipliné en ce qui concerne l’utilisation du téléphone avant le coucher. Pourquoi risquer cela? Tant que vous êtes près de chez vous, tentez de vérifier votre page Facebook une dernière fois, ce qui devient rapidement une session de défilement d’une heure d’une section de commentaire vidéo de chat. Le garder en dehors de la pièce élimine tous les risques de distraction. Si vous devez utiliser votre smartphone comme alarme, placez-le à l'extrémité opposée de la pièce, suffisamment éloigné de la portée pour que vous deviez quitter le lit pour le prendre.
  • Ne prenez pas votre téléphone dès le matin. Même si cela peut causer des problèmes inutiles le soir, votre smartphone n’est pas non plus parfaitement sécurisé le matin. En le prenant au moment où vous ouvrez les yeux, vous resterez peut-être au lit pendant des heures tout en regardant l'écran, ce qui vous ralentira de plus en plus au fil du temps. Parlant d’expérience, les matins ont commencé devant un écran, entraînant des journées paresseuses et paresseuses, et pire encore – il n’ya aucune raison pour cela! Vous vous sentez pire et vous en faites moins. Habillez-vous plutôt, prenez votre petit-déjeuner et faites ce que vous faites habituellement dans la première heure qui suit votre réveil avant de vous laisser consulter votre téléphone.
  • Évitez les aliments riches en gras et en sucre le soir. Vous n'avez pas besoin de pointes de pression artérielle ni de taux de sucre proches de l'heure du coucher Ils vous donneront de l'énergie et de l'alerte au lieu d'être endormis et sereins. Échangez ce repas copieux pour une version plus légère avec des légumes-feuilles, des légumes ou des noix et des graines, et laissez les aliments épicés et riches en calories pour le déjeuner.
  • Éteignez les appareils électroniques dans la chambre au moins une demi-heure avant de dormir. Nous avons mentionné à quel point les écrans peuvent être distrayants, mais il y a un autre élément: la lumière bleue. Bien que non nocif en soi, utilisé à mauvais escient et à un mauvais moment de la journée (pensez: avec d’autres éclairages éteints, au coucher et pendant une période prolongée à la fois), il peut retarder notre production de mélatonine et dormir automatiquement. C'est parce que notre corps voit la lumière de la même manière que la lumière du jour, ce qui a une influence cruciale sur le moment où nos corps seront accordés pour dormir. Cela est rendu possible par le rythme circadien de notre corps, qui correspond à notre vigilance avec le jour et nous incite au repos la nuit. Pour que ce processus fonctionne correctement, vous devez vous assurer de ne pas le perturber en émettant des signaux mixtes via la télévision, un ordinateur ou tout autre écran de votre chambre.
  • Évitez le café et l'alcool avant de dormir. Chaque fois que possible, aussi. Bien que certaines de ces substances aient un effet sédatif au départ et puissent se faire passer pour des somnifères, elles sont tout sauf cela. Vous pourriez vous endormir plus rapidement sous l’influence de , mais votre sommeil en paye le prix plus tard, et vous vous réveillez fatigué malgré le temps passé à dormir. Si vous estimez avoir besoin d'un somnifère, prenez rendez-vous dans une clinique du sommeil et discutez-en avec votre médecin. Ces médicaments ne sont pas destinés à être utilisés comme solutions rapides au lieu de traitements réels et ne sont certainement pas sans risque. Être responsable; réfléchissez d’abord à toutes les autres options et laissez les médicaments en dernier recours. Cela étant dit, si vous avez un problème de santé, veillez à suivre le plan de traitement conformément aux instructions de votre médecin.
  • Rendez votre matinée moins occupée en faisant quelque chose d'avance. Cela pourrait être une étape de préparation simple, comme choisir votre tenue ou préparer votre petit-déjeuner ou votre déjeuner; cela peut aussi signifier s'attaquer à une corvée fastidieuse avant qu'elle ne devienne urgente. Si vous avez du mal à vous lever du lit, préparer quelque chose qui vous attend peut vous aider à vous faire moins ressentir les matins. Laisser la vaisselle lavée, nettoyer les comptoirs, ou même brancher votre téléphone pour le recharger avant de vous coucher peut faire toute la différence le matin, surtout si vous êtes pressé.
  • . Lorsque vous êtes rouillé et en mauvaise forme, il peut être difficile de commencer avec une activité physique. Vous trouverez peut-être un million d'excuses pour lesquelles vous n'en avez pas besoin ou pourquoi un exercice en particulier ne vous profitera pas. Et jusqu’à ce que vous commenciez, ce ne sera certainement pas le cas. Mais réfléchissez-y ainsi: pour commencer, toute activité sera meilleure que rien. Vous pouvez toujours essayer différentes choses et trouver celle qui vous convient le mieux. Augmenter le temps passé ou le niveau de difficulté ne sera pas un problème aussi important plus tard, mais vous devez d’abord enfiler vos baskets et commencer à bouger. Quinze minutes de levée de poids, une séance de yoga de 30 minutes pour soulager les maux de dos ou même une séance de planche pendant une minute et l'appeler une journée, c'est bien. N'oubliez pas que ce que vous faites avec votre journée compte autant que votre routine au coucher le fera. La santé est une affaire saine. soit vous faites l'effort de vous améliorer, soit vous ne le faites pas. Les demi-tentatives ne suffiront pas.

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