Meilleurs exercices de respiration pour le sommeil »Compter les moutons


Aux États-Unis, de nombreuses personnes ont des problèmes de sommeil. Bien sûr, quelque chose comme ceci n’est pas surprenant lorsque vous prenez en compte notre style de vie moderne. Notre société au rythme rapide, remplie de longues heures de travail, de devoirs, de problèmes financiers et d'autres situations épuisant physiquement et émotionnellement, peut rendre assez difficile la détente et le repos, ainsi que le nombre recommandé d'heures de fermeture la nuit .

La privation de sommeil et différents troubles du sommeil sont plus fréquents que les gens ne s'en rendent même compte. , 20% des adultes âgés de 25 à 45 ans dorment 90 minutes de moins que la quantité recommandée. Parmi, l'insomnie est certainement le plus commun. Environ 30% des adultes signalent une insomnie occasionnelle, tandis qu'environ 10% des adultes signalent une insomnie chronique. est également assez fréquent et touche entre 9% et 21% des femmes et entre 24% et 31% des hommes.

Divers stimulants, notamment des réveils, la lumière bleue émise par nos appareils électroniques préférés, le café, les boissons énergisantes, etc., interfèrent avec nos. En conséquence, la privation de sommeil devient de plus en plus courante. La révolution numérique a rendu difficile le fait de fermer suffisamment les yeux, car nous sentons le besoin d’être connectés 24 heures sur 24, sept jours sur sept. Heureusement, nous pouvons améliorer notre qualité et notre durée de sommeil en utilisant des aides au sommeil tels que des bouchons d'oreilles et des appareils anti-bruit. Respirez est une autre solution très simple qui peut vous aider à bien dormir la nuit.

Avantages des exercices de respiration pour le sommeil

Les exercices de respiration peuvent constituer une solution simple et efficace pour les personnes ayant des difficultés à dormir la nuit. Ils sont un outil très utile pour détendre et purifier l'esprit car la respiration est quelque chose que nous pouvons réguler et contrôler. La respiration lente et profonde nous aide à nous détendre, calme notre système nerveux et prépare notre corps au sommeil. Se concentrer sur la respiration nous aide également à nous libérer des soucis, ce qui soulage le stress, soulage l'anxiété, diminue la pression artérielle et ralentit le rythme cardiaque.

Nous savons tous que respirer nous maintient en vie. De plus, la plupart d'entre nous savons que lorsque nous inhalons, nous absorbons de l'oxygène. D'autre part, lorsque nous expirons, nous nous débarrassons du dioxyde de carbone. Les avantages de la respiration profonde incluent une élimination encouragée du dioxyde de carbone de nos systèmes et un nettoyage de notre corps, ce qui aide à maintenir un équilibre de pH approprié.

Que devriez-vous garder à l'esprit avant de commencer?

Il existe de nombreux exercices de respiration pour dormir qui peuvent vous aider à vous détendre et à vous endormir plus rapidement. Cependant, quelques principes simples et fondamentaux s’appliquent à tous. Par exemple, il est préférable de garder les yeux fermés tout en essayant de respirer profondément et lentement, car cela vous aidera à éliminer les distractions qui peuvent vous empêcher de vous engager complètement. En outre, vous devriez oublier vos obligations et vos soucis et vous concentrer uniquement sur votre respiration et sur le pouvoir de guérison de votre respiration.

Vous pouvez faire des exercices de respiration n'importe où, n'importe quand, pas seulement avant de vous coucher. Vous pouvez les faire pendant que vous êtes au travail, avant un examen, avant une réunion ou chaque fois que vous ressentez le besoin de vous détendre un peu. Si vous avez besoin d’aide pour vous endormir rapidement, ces exercices sont une excellente solution. Voici plusieurs exercices que vous pouvez essayer et déterminer lequel vous convient le mieux:

Exercice alternatif de respiration nasale

Cet exercice consiste notamment à fermer une narine avec votre pouce tout en respirant par l’autre narine, puis à faire le contraire. Il s’agit d’une solution idéale pour les personnes dont l’esprit a tendance à vagabonder beaucoup. Pendant cet exercice, les gens doivent se concentrer sur la narine à travers laquelle ils respirent et l'empêcher de penser à autre chose qui le stresse. La respiration nasale envoie également des signaux de relaxation au cerveau, tandis que la respiration buccale est une indication du stress. que les personnes qui ont essayé cet exercice se soient senties moins stressées par la suite.

Si vous voulez essayer cet exercice, vous devez commencer par vous asseoir les jambes croisées et placer votre main gauche sur votre genou. Utilisez votre pouce droit pour bloquer votre narine droite et inspirez par la narine gauche. Ensuite, utilisez votre annulaire droit pour fermer la narine gauche et expirez par la narine droite. Après cela, faites le contraire. Fondamentalement, vous inspirez ou expirez jetez une narine tout en bloquant l’autre. Répétez cette opération pendant 5 minutes ou jusqu'à ce que vous commenciez à vous sentir plus calme. De plus, n’oubliez pas de garder les yeux fermés pendant cet exercice. Bien que cela puisse sembler un peu étrange au début, vous vous y habituerez rapidement. Non seulement il est excellent pour le soulagement du stress, mais il peut également aider à nettoyer vos sinus si vous le faites lorsque vous avez un rhume.

Exercice de respiration abdominale

Le but de cet exercice est d’entraîner votre diaphragme à faire tout le travail. Il s’appelle également exercice de respiration diaphragmatique. Vous devez notamment respirer par le nez et faire attention à la manière dont votre ventre se remplit d'air. Vous pouvez le faire assis ou couché dans votre lit. La respiration abdominale profonde est très facile et efficace et renforcera votre diaphragme.

Vous devriez commencer par placer une main sur votre abdomen et l’autre sur votre poitrine. Pour commencer, prenez 3 grandes respirations par le nez, tout en gardant la main sur votre poitrine, tandis que la main sur votre abdomen se lève et tombe pendant que vous inspirez et expirez. Après cela, respirez profondément plusieurs autres fois. Concentrez-vous sur le mouvement de votre main et oubliez tout le reste.

Visualiser un exercice de respiration

Cette technique est une excellente solution si vous souhaitez détendre votre corps et vous concentrer sur votre esprit. Il s’agit de la visualisation, qui est souvent utilisée dans les cours de méditation. En vous concentrant sur la respiration, vous vous préparerez au sommeil en vous aidant à vous détendre, à vous calmer et en abaissant votre fréquence cardiaque. Il existe de nombreuses variantes de cette technique.

Si vous voulez l'essayer, vous devriez vous détendre et prendre une profonde respiration, tout en imaginant que l'air pénètre dans votre nez et traverse votre corps. Retenez votre respiration pendant trois secondes et expirez par la bouche en imaginant l'air sortant de votre corps. Répétez cette opération jusqu'à ce que vous vous sentiez plus calme. Vous pouvez également vous imaginer balancer lentement dans un hamac ou dans un bateau qui se balance doucement. Les variations sont nombreuses et vous pouvez utiliser n'importe quelle forme de visualisation pour vous calmer.

Exercice de respiration méditatif

Une autre technique que vous devriez essayer si vous avez du mal à dormir la nuit est une respiration méditative. Cela vous aidera à apprendre à réguler votre respiration et à profiter des bienfaits de la relaxation qu’elle procure. Grâce à cette méthode, vous ferez l'expérience. C'est aussi l'un des meilleurs exercices de respiration pour l'anxiété.

Vous devez vous asseoir par terre ou sur le lit, le dos droit. Votre tête devrait être légèrement vers l'avant. Vous devez vous concentrer sur la montée et la baisse de votre souffle dans votre corps et sur les endroits où vous sentez le mouvement et comment vous vous sentez. Si vous pratiquez entre 8 et 10 minutes chaque jour, vous vous sentirez très détendu avant d'aller au lit.

Exercice de comptage de la respiration

Cette technique est un excellent moyen de garder votre esprit à l’écart des choses stressantes lorsque vous respirez et elle est couramment utilisée en méditation. Cela vous aidera à vous détendre et à garder votre esprit concentré. Vous pouvez l’essayer soit assis dans une position confortable avec la colonne vertébrale droite, soit allongé dans le lit.

Vous devriez commencer cet exercice de respiration en fermant les yeux doucement et en respirant profondément plusieurs fois. Après avoir expiré une fois, vous devriez compter jusqu'à un. La prochaine fois que vous expirez, vous devez en compter deux et répéter ce processus jusqu'à cinq, puis commencer un nouveau cycle en comptant à nouveau un. Vous ne devez compter que lorsque vous expirez, et non lorsque vous inspirez, et vous ne devriez pas compter plus de cinq ans. Cet exercice gardera votre esprit concentré sur la respiration et l'empêchera de s'égarer.

L'exercice respiratoire 4-7-8

La technique de respiration 4-7-8 devient très populaire en raison de son efficacité. C’est très simple, cela ne prend presque pas de temps et vous pouvez le faire où vous voulez et dans n’importe quelle position. C'est l'un des exercices de respiration de yoga les plus populaires. Cependant, la meilleure idée est de rester assis tout en gardant le dos droit pour apprendre à faire cet exercice.

Vous devriez commencer par placer le bout de votre langue contre le tissu situé derrière les dents antérieures supérieures. Gardez-le jusqu'à la fin de l'exercice. Premièrement, vous devez permettre à vos lèvres de s'écarter doucement et d'expirer par la bouche. En expirant, émettez un son de whoosh. Après cela, vous devez fermer la bouche et respirer par le nez silencieusement pour un compte de 4. La prochaine étape consiste à retenir votre respiration jusqu'à ce que vous comptiez jusqu'à 7, puis d'expirer pendant 8 secondes et de faire retentir encore. Lorsque vous commencez à faire cet exercice, répétez le même cycle au total quatre fois et vous devrez éventuellement travailler jusqu’à 8 répétitions. Faites cet exercice au moins deux fois par jour, mais gardez à l’esprit que vous ne devriez pas le faire trop souvent.

La partie essentielle de cet exercice consiste à retenir votre respiration jusqu'à ce que vous comptiez jusqu'à 8, le fait de garder l'air permet à vos poumons de se remplir, ce qui circulera dans tout le corps et produit un effet relaxant. Si vous n'avez pas de poumons forts à respirer pendant 4 secondes, retenez votre respiration pendant 7 secondes et expirez pendant 8 secondes, ne vous inquiétez pas. Le temps que vous passez à chaque phase de cet exercice n'est pas essentiel. L’important est le ratio 4: 7: 8. Vous pouvez accélérer l’exercice si vous ne pouvez pas retenir votre souffle pendant 8 secondes, mais vous devez vous assurer de conserver le rapport 4: 7: 8 pour toutes les phases. Au fil du temps, vous vous habituerez à être capable de respirer de la sorte, et vous pourrez inspirer et expirer de plus en plus profondément à mesure que vous pratiquez. En plus de vous aider à dormir, cette technique est également l’un des meilleurs exercices de respiration pour renforcer les poumons. Si vous vous demandez comment renforcer les poumons de manière naturelle, 4 7 8 Une fois que vous aurez développé cette technique, vous pourrez l’utiliser chaque fois que vous vous sentirez très stressé et en cas de bouleversement.

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