Power Naps – L'arme secrète pour améliorer les performances »Compter les moutons à la recherche

Power Naps – L'arme secrète pour améliorer les performances »Compter les moutons à la recherche
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Les siestes peuvent avoir un effet profond sur la vigilance, la productivité et la performance; Que vous incorporiez des siestes dans votre routine quotidienne ou que vous optiez pour la sieste lorsque vous êtes trop épuisé. Plusieurs études indiquent que la sieste de jour peut présenter de grands avantages, à la fois professionnels et. C’est pourquoi il n’est pas surprenant que les grandes entreprises et les entreprises permettent désormais à leurs employés de faire une sieste pour améliorer leurs performances et leur productivité.

Poursuivez votre lecture pour trouver les réponses aux questions suivantes:

  • Comment fonctionnent les siestes?
  • Quel est le bon moment pour faire la sieste et pour combien de temps?
  • Les siestes peuvent-elles être utilisées pour améliorer les performances?
  • Quelles sont les meilleures pratiques en matière de sieste?

Comment fonctionnent les siestes?

Tout comme dormir la nuit, la pression du sommeil s'accumule tout au long de la journée et vous fatigue. Ils rechargent essentiellement votre batterie.

Les siestes entrent dans la catégorie des, ce qui signifie que dans une période de 24 heures, il y a plusieurs périodes de sommeil. Plus de 85% des espèces de mammifères sont des dormeurs polyphasiques, mais nous, les humains, avons choisi d'être des dormeurs monophasiques. Cela signifie que nous dormons généralement la nuit.

Cependant, on estime qu’environ un tiers des adultes américains n’obtiennent pas le sommeil recommandé de 7 à 9 heures par nuit et que la privation de sommeil coûte cher aux entreprises américaines. une perte de productivité stupéfiante de 63 milliards de dollars. Nous passons maintenant au bon moment pour réintroduire la sieste de jour chez les adultes.

Bien que cela soit contraire aux normes de la société, certains scientifiques de l'évolution pensaient que nous étions censés être des dormeurs polyphasiques. Parmi les couches les plus connues, citons Winston Churchill, John F. Kennedy, Ronald Reagan, Albert Einstein, Ariana Huffington et Arnold Schwarzzeneger.

Type de sieste

Il existe maintenant différents types de siestes, notamment la sieste planifiée, la sieste énergétique et la sieste habituelle.

Vous pouvez également envisager des siestes en termes de longueur, comme une sieste de courte durée ou une sieste de récupération de 90 minutes.

Pour la plupart des adultes qui travaillent, c’est la sieste puissante qui présente des avantages considérables en termes de performances sans trop d’effets secondaires, comme se sentir groggy au réveil.

Lors d’une sieste, vous ne faites que passer à des phases de sommeil plus légères, ce qui facilite le réveil tout en ressentant des effets rajeunissants. On estime que votre concentration et votre niveau d’attention vont s’améliorer jusqu’à trois heures après une sieste et ne gêneront pas votre sommeil la nuit, tant que vous ne le ferez pas trop tard dans la journée.

Selon la NASA, il a été constaté que a améliorait les performances de 34% et la vigilance de 100% pour leurs pilotes et astronautes. On pense même qu’il est aussi puissant, sinon plus, qu’une tasse de café. À titre d'information, une sieste de récupération de 90 minutes correspondra à un cycle complet de sommeil et contiendra et éventuellement une REM. C'est la bonne option pour les personnes qui manquent cruellement de sommeil et qui ont aussi du temps disponible. Pour les longues siestes de plus de 30 minutes, les chances de faire l'expérience de l'inertie du sommeil augmentent, ce qui correspond à la sensation d'étourdissement et de désorientation qui accompagne le réveil après un sommeil profond. Bien que ce sentiment devrait être temporaire, il peut être difficile pour quelqu'un qui a besoin de performer immédiatement.

Qui est un bon candidat pour les siestes?

Essentiellement, quiconque obtient moins de la somme recommandée de 7 à 9 heures par nuit.

De nos jours, les parents, les professionnels, les entrepreneurs et les athlètes entrent dans cette catégorie, car ils ont généralement l'esprit de course avant d'aller au lit, prennent plus de temps à s'endormir, comptent sur la caféine pour leur énergie, passent plus de temps sur la technologie, profitent moins du soleil et avoir des réveils tôt le matin.

Les personnes soumises à des niveaux de stress et de pression plus élevés ont également un sommeil plus fragmenté et une efficacité du sommeil plus faible, ce qui correspond au temps passé au lit par rapport au temps de sommeil. En outre, les voyageurs fréquents ou les personnes surmontant le décalage horaire peuvent améliorer leur récupération et aligner leurs siestes du matin ou du début de l'après-midi à leur nouvel emplacement.

Pour un examen plus détaillé du décalage horaire et de la façon de le surmonter, consultez notre article complet. De même, quiconque se sent somnolent au volant devrait s'arrêter immédiatement sur une aire de repos et faire une sieste pour prendre des mesures de sécurité. Enfin, les travailleurs postés sont d'excellents candidats pour les siestes, en particulier lorsqu'ils les ont juste avant leur quart de travail et qu'ils consomment ensuite de la caféine. Cela les aidera à faire face aux défis liés à un horaire de travail nocturne.

Avantages de performance des siestes de puissance?

En plus d'être un moyen de sortir de votre vie trépidante, les siestes peuvent être extrêmement bénéfiques pour une personne fatiguée au bon moment et au bon endroit. Les siestes améliorent la vigilance mentale et réduisent la somnolence. Ils ont un impact positif sur les performances cognitives après une nuit d’insomnie partielle et améliorent vos capacités d’apprentissage, de tactique et de stratégie.

Les recherches indiquent que lorsqu'un souvenir, une compétence ou un processus est enregistré pour la première fois dans le cerveau (en particulier dans la région de l'hippocampe), il est encore «fragile» et facilement oublié, surtout si le cerveau est surchargé d'informations nouvelles pour stocker davantage de données. La sieste semble pousser les souvenirs vers le néocortex, le "stockage plus permanent" du cerveau, les empêchant d'être "écrasés".

Parmi les autres avantages, on compte une vigilance accrue et des performances sportives immédiates, telles que le sprint, le tir et le temps de réaction. Le temps passé à faire la sieste aide les athlètes à recalibrer leur corps et leur esprit, ce qui permet une plus grande concentration et une plus grande force physique. Pour tous, les siestes sont un excellent moyen de réduire le stress et d'accroître la confiance en soi. Tout cela aidera à amplifier vos niveaux de performance.

Quel est le bon moment pour faire une sieste et pour combien de temps?

De manière générale, le meilleur moment pour faire la sieste est entre 14 et 15 heures, ce qui correspond au plongeon naturel de votre horloge biologique et constitue un bon moyen de digérer après le déjeuner. Vous vous endormirez plus facilement à ce moment-là et cela ne devrait pas gêner votre sommeil la nuit. Si vous faites la sieste trop tard dans la journée, votre pression de sommeil diminuera et vous aurez plus de mal à vous endormir.

Assurez-vous de régler une alarme pendant 20-30 minutes afin de ne pas dormir trop longtemps et de vous mettre aussi à l'aise que possible. Si vous pouvez faire la sieste sur un lit et dans une pièce sombre, vous ferez l'expérience d'avantages supplémentaires. À tout le moins, portez un masque pour les yeux et désactivez tous les sons gênants.

Une fois que vous vous réveillez, mettez-vous à la lumière et faites une activité physique légère pour dissiper tous les sentiments sordides.

Les siestes avant l'entraînement de l'après-midi sont également une excellente idée et vous aideront à vous sentir plus alerte au gymnase. Si vous constatez que les siestes vous aident à mieux performer l'après-midi et le soir, ajoutez-les à un horaire cohérent. En faisant la sieste à la même heure chaque jour, votre corps anticipera la routine et en tirera encore plus de succès.

Le résultat final

Pour conclure, la science derrière la sieste est établie depuis longtemps: une sieste pendant la journée peut réduire le niveau de stress, améliorer votre humeur et augmenter le rendement cognitif. Et faire une sieste dans votre emploi du temps est souvent facile car la durée idéale n’est que de 20 minutes environ. En secret, même une sieste de 10 minutes peut produire des avantages et ressembler à une séance de méditation. Ce que vous devez rechercher, c'est le temps qu'il vous faut pour restaurer votre énergie sans trop perturber vos tâches professionnelles ou votre sommeil nocturne.

Ce faisant, vous suivrez quelques entreprises remarquables qui ont intégré des siestes dans leurs opérations, telles que Google, Zappos, Huffington Post, la NASA et Ben & Jerry's, ainsi que des équipes sportives d'élite telles que les Jets de New York, l'équipe olympique américaine. , Les Boston Red Sox et les Ravens de Baltimore, pour en nommer quelques-uns. Donc, si cet article ne vous a pas encore endormi, je vous encourage à planifier votre prochaine sieste!

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